O2 Dieta Plan de Revisión: Antioxidantes para bajar de peso?

¿Podría retrasar el envejecimiento, obtener más energía y perder peso, también – sin contar calorías o sacrificar el sabor?

La dieta de O2, por dietista registrado Keri Glassman, lo autorice.

Plan de 32 días de Glassman se centra en la escala ORAC (capacidad de absorción de radicales de oxígeno), que le indica cómo un alimento rico en antioxidantes es. Cuanto mayor sea la puntuación de ORAC, mejor.

En este plan, se cuentan los puntos ORAC, no las calorías. Se come más alimentos de primera categoría de la escala ORAC, incluyendo vegetales de hojas verdes, alcachofas, arándanos, salmón, hierbas y especias y menos de los más bajos, como los alimentos fritos, productos horneados, dulces y refrescos.

Se come tres comidas y al menos una merienda al día.

Fuera de los límites: alimentos fritos, productos horneados, alimentos procesados ​​azúcar y sin grasa, alto contenido de grasa o carnes procesadas, bebidas gaseosas, edulcorantes artificiales, grasas trans, y jarabe de maíz alto en fructosa.

Las primeras semanas del plan pueden ser bastante intensa, particularmente durante los primeros días.

Fase 1 (dura 4 días): Esta fase es una “limpieza”. Usted consigue la friolera de 50.000 puntos ORAC por día en muy pocas calorías, y beber agua y té verde.

Fase 2: Se obtiene 30.000 puntos ORAC al día, controlar las porciones y comer muchas frutas y verduras frescas durante 2 semanas.

Fase 3: Se puede añadir una indulgencia por semana, y se obtiene más opciones de comida. Esta fase tiene una duración de 2 semanas.

Fase 4 (en curso): Seguir con la Fase 3 directrices, más uno más indulgencia por semana y uno más fruta de alta ORAC por día.

No se puede tener el alcohol durante las fases 1 y 2. Se puede beber, con moderación, en las fases 3 y 4, como uno de sus indulgencias.

Puede que tenga que hacer un gran cambio en su elección de alimentos, dependiendo de lo que come ahora. Sin embargo, este cambio está destinado a durar.

Limitaciones: Usted tiene más restricciones en el inicio del plan, sino que afloje encima.

Cocina y las compras: Usted debe ser capaz de encontrar muchos alimentos ricos en ORAC en su tienda de comestibles. El libro incluye consejos para comer fuera y la elección de alimentos en tiendas de conveniencia.

Los alimentos envasados ​​o comidas: No.

Las reuniones en persona: No.

Ejercicio: Cada semana, usted debe hacer 2,5 horas de ejercicio moderado.

Usted puede ajustar fácilmente para adaptarse a este plan vegetarianos, veganos y necesidades sin gluten.

Costo: A sólo sus alimentos.

Soporte: Para ello, el plan por su cuenta. El sitio web de Glassman incluye una opción para ordenar las comidas.

¿Funciona?

El corazón de la dieta O2 es la escala ORAC, que fue desarrollado hace años por el USDA para mostrar cómo un alimento rico en antioxidantes es.

En 2012, el USDA eliminó esta tabla desde su página web debido a las preocupaciones que había sido mal interpretado y. El USDA dice que el grado de ORAC es una herramienta de referencia científica y que no hay ninguna prueba de que el número tiene alguna relevancia para la salud humana.

Las afirmaciones de que estos alimentos se ralentizará el envejecimiento o le dará más energía no han sido probados. Pero ya que la dieta está lleno de frutas y vegetales saludables y restringe las calorías, es probable que le ayudará a perder peso.

¿Es bueno para ciertas condiciones?

Si usted tiene sobrepeso, cualquier pérdida de peso le ayudará a disminuir la presión arterial y prevenir enfermedades del corazón. Al evitar los alimentos fuera de los límites, que incluyen alimentos fritos, alto contenido de grasa o carnes procesadas, y grasas trans, se le ayuda a mantener su nivel de colesterol en la fila.

La etapa de ejercicio de la Dieta de O2 está en línea con las recomendaciones que todo el mundo debe aspirar a 150 minutos de ejercicio moderado a la semana.

El ejercicio, junto con la pérdida de peso es una estrategia probada para ayudar a prevenir la diabetes. Si ya tiene diabetes, tendrá que cambiar su plan de tratamiento para dar cabida a la reducción de calorías y el impulso de la actividad. Asegúrese de hablar con su médico primero.

La última palabra

No hay pruebas de que la dieta de O2 funciona mejor o diferente que cualquier otra dieta muy baja en calorías para bajar de peso, o que cualquier fruta o verdura fresca es de alguna manera mejor que cualquier otro.

Pero la lista de ORAC ahora desacreditada es maduro con algunas opciones de comida muy saludable, y el plan es fácil de seguir.

Usted tiene que estar dispuesto a comprar y cocinar a seguir esta dieta. Consejos para comer fuera se incluyen en el plan, aunque esto puede ser difícil de hacer.

Dependiendo de sus hábitos alimenticios, es probable que tenga que ser un poco más aventurero para seguir el plan. Y usted tiene que estar muy motivado para seguir con ella, especialmente durante la fase de limpieza de 4 días.

FUENTES

Glassman, K. El O2 dieta, Rodale, 2011.

Nutritiouslife.

, deliciosas recetas saludables, de la revista y comer bien.

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