No hay tiempo para trabajar? Ponte en forma en un flash

La idea de trabajar menos y obtener más provecho de ella tiene un atractivo innegable. Después de todo, ¿quién no querría dedicar menos tiempo a la sudoración y el esfuerzo y más tiempo haciendo más de lo que sea que te gusta hacer?

La buena noticia, según los expertos, es que no sólo es posible, sino una clave para la aptitud más rápido se está convirtiendo las cosas que le gusta hacer en las actividades de fitness. Pasear al perro, jugar a la pelota con los niños, o trabajando en su jardín puede ayudarle a alcanzar sus objetivos de fitness.

El objetivo aquí es para disimular su ejercicio “, dice Barry A. Franklin, PhD, portavoz nacional de elegir mover programa. Heart Association” Hemos, como nación, exagerar el valor del ejercicio estructurado y poco énfasis en el valor de la vida física la actividad como una manera de conseguir más de la aptitud en nuestras vidas.

Varios estudios han demostrado que cada vez más activa en nuestra vida diaria puede proporcionar los mismos beneficios – incluyendo mejoras en los factores de riesgo para enfermedades del corazón – como un programa estructurado de ejercicios, dice Franklin, director de laboratorios de rehabilitación y ejercicios cardíacos en el Hospital William Beaumont en Royal Oak, Michigan.

“En realidad se puede obtener la mayor cantidad de beneficios de la actividad diaria como puedas ir a un gimnasio – y tal vez más”, dice Franklin.

No sólo eso, dice el preparador físico Dino Novak, ACES, ACSM, pero cuanto más se mueva en su vida diaria, más beneficios que obtienen de cada entrenamiento.

“Si usted es sedentario durante toda la semana, cuando lo hace ir al gimnasio que tienes mucho más camino por recorrer antes de ver un progreso real”, dice Novak, un entrenador principal y más antiguo especialista en adultos ejercicios en el Instituto Cooper en Dallas.

Además, Novak dice, una vida diaria activa ofrece ventajas de acondicionamiento físico que no encontrará en un gimnasio, no importa cuántas horas pasas allí.

“El ambiente del gimnasio entero, sobre todo si es a base de la máquina, se centra en los movimientos, en rutas de acceso lineal muy fijos, pero el cuerpo no funciona realmente así en la vida real”, dice Novak.

Por ejemplo, dice, si usted está entrando en la casa con su limpieza en seco, soltar sus llaves, y agacharse y girar a recogerlos – todo ese entrenamiento fijo que has hecho en el gimnasio no va a ayudar mucho.

“Podría incluso ser la creación de lesiones si usted tiene desequilibrios musculares”, dice Novak.

Al poner más actividad en su vida diaria, dice, que no sólo va a aumentar su nivel de condición física, pero será capaz de realizar tareas rutinarias con más facilidad – y, posiblemente, menos riesgo de lesión.

Mientras que usted está haciendo ejercicio, se debe contar entre …

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