Natural Sleep Aids y Remedios

Tendencias de Salud de la Mujer

Si estás en busca de una ayuda natural del sueño para poner fin a su insomnio, aquí hay algo a tener en cuenta. Algunas pastillas para dormir y remedios herbales pueden ayudar a inducir el sueño. Y a pesar de que la FDA no regula los suplementos dietéticos, que los trata como alimentos en lugar de medicamentos. A diferencia de los fabricantes de medicamentos, los fabricantes de suplementos no tienen que mostrar sus productos son seguros o eficaces antes de venderlos en el mercado.

La melatonina es una hormona producida en la glándula pineal en el centro de su cerebro. La melatonina regula los ritmos circadianos del cuerpo. Esos son los ritmos diarios como su ciclo de sueño del wake. Los niveles de melatonina en la sangre son altos antes de acostarse.

La melatonina puede mejorar el sueño. Hay datos científicos de que la melatonina disminuye el tiempo que se tarda en conciliar el sueño ( “latencia del sueño”), aumenta la sensación de “somnolencia”, y puede aumentar la duración del sueño.

La melatonina ha sido utilizado con éxito para la mejora del sueño en individuos sanos, así como para reducir la sensación de desfase horario durante los viajes globales. Esta hormona natural también está siendo probado como una ayuda para dormir con las poblaciones de edad avanzada y otros. Además, los estudios se centran en si es o no la melatonina puede ayudar a mejorar los patrones de sueño en las personas con depresión.

La melatonina, al igual que todos los suplementos dietéticos naturales, no está regulada y no probado para su uso a largo plazo en los seres humanos. Algunas personas encuentran que la melatonina ocasiona somnolencia y depresión. Otros informan quedarse dormido rápidamente con melatonina sólo para despertar en la mitad de la noche. Aún así, los estudios muestran que la melatonina es segura con el uso a corto plazo (tres meses o menos).

Una gran cantidad de estudios muestran que tan poco como 0,1 a 0,3 miligramos pueden ser suficientes para la mayoría de la gente. Los expertos sugieren que la melatonina de liberación rápida es posiblemente más eficaz como remedio del sueño que las fórmulas de liberación lenta.

La valeriana es un extracto de hierbas. Es uno de los principales suplementos naturales para controlar la ansiedad y el insomnio. Algunos hallazgos limitados muestran que la valeriana puede reducir el tiempo necesario para conciliar el sueño y puede mejorar la calidad del sueño. A diferencia de las benzodiazepinas, la mayoría de las personas no sienten somnolencia por la mañana después de tomar valeriana. Otros resultados no fueron tan prometedor. Ellos mostraron que en comparación con un placebo, la valeriana no aliviar la ansiedad o el insomnio mejor que el placebo.

Hay algo de apoyo a la idea de que el uso de la valeriana durante un período de tiempo (por ejemplo, más de cuatro semanas) puede ser más eficaz que tomar sólo una noche. Las personas que son pobres durmientes pueden encontrar más beneficios que los que son normalmente duermen bien.