La meditación, el estrés y su salud

Tendencias trastorno del sueño

La meditación es una técnica sencilla que, si se practica de tan sólo 10 minutos al día, puede ayudar a controlar el estrés, disminuir la ansiedad, mejorar la salud cardiovascular, y lograr una mayor capacidad de relajación.

Joanne Brucker, de 47 años, creció con padres europeos, que consideraban que tradicional para beber vino con la cena cada noche. Pero con el tiempo se dio cuenta de su quaffing noche estaba interfiriendo con su sueño. . “Traté de mantener el ritmo,” dice ella, “pero cualquier cosa más de dos vasos definitivamente me impedía conciliar el sueño ¿Por qué el alcohol antes de acostarse me afecta tanto; En pocas palabras, el alcohol hace que sea difícil para que usted pueda mantener el sueño y dormir así, dice J. Todd Arnedt, PhD, profesor clínico asistente en el Sleep …

Cuando nuestros cuerpos están expuestos a un estrés o amenaza repentina, respondemos con una “lucha o huida” característica de respuesta. El ” adrenalina ” que experimentamos es el resultado de la liberación de las hormonas epinefrina (adrenalina) y norepinefrina. Causan un aumento en la presión sanguínea y frecuencia cardiaca, respiración acelerada, y el aumento del flujo sanguíneo a los músculos.

La respuesta de relajación es una técnica diseñada para provocar la reacción del cuerpo opuesta a la respuesta “lucha o huida” – un estado de relajación profunda en la que se reducen nuestra respiración, el pulso, la presión sanguínea y el metabolismo. La formación de nuestros cuerpos sobre una base diaria para lograr este estado de relajación puede conducir a una mayor estado de ánimo, tensión arterial baja, y una reducción de la tensión diaria.

La técnica de respuesta de relajación consiste en la repetición silenciosa de una palabra, un sonido o frase – quizás uno que tiene un significado especial para usted – mientras está sentado tranquilamente con los ojos cerrados durante 10 a 20 minutos. Esto debe hacerse en un lugar tranquilo libre de distracciones. Sentado se prefiere que se acuesta con el fin de evitar dormirse. Relajar los músculos empezando por los pies y progresando hasta su cara. Respirar a pesar de la nariz de una manera libre y natural.

Durante una sesión de meditación, intrusos preocupaciones o pensamientos deben ser ignoradas o descartadas a la medida de su capacidad, centrándose en el sonido, palabra o frase. Está bien que abrir los ojos para mirar a un reloj mientras usted está practicando, pero no establecer una alarma. Cuando haya terminado, permanecer sentado, primero con los ojos cerrados y luego con los ojos abiertos, y permiten poco a poco sus pensamientos para volver a la realidad cotidiana.