La dieta mediterránea – Resumen del tema

La dieta mediterránea es una forma de comer en lugar de un plan de dieta formal. Cuenta con alimentos que se consumen en Grecia, España, el sur de Italia y Francia, y otros países que bordean el mar Mediterráneo.

Prevenir las enfermedades del corazón; Disminuir el riesgo de un ataque al corazón; reducir el colesterol; Prevenir la diabetes tipo 2; Prevenir el síndrome metabólico.

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La dieta mediterránea es como otro corazón – una alimentación sana en que se recomienda comer muchas frutas, verduras y granos ricos en fibra. Pero en la dieta mediterránea, un promedio de 35% a 40% de calorías puede provenir de las grasas. La mayoría de las directrices -healthy otro corazón recomiendan obtener menos del 35% de sus calorías de la grasa. Las grasas permitidas en la dieta mediterránea son principalmente de aceites insaturados tales como aceites de pescado, aceite de oliva, y ciertos aceites de nueces o semillas (como la canola, soja o aceite de linaza) y de frutos secos (nueces, avellanas y almendras). Estos tipos de aceites pueden tener un efecto protector sobre el corazón.

Una dieta mediterránea puede ayudar a reducir el riesgo de ciertas enfermedades, mejorar su estado de ánimo, y aumentar sus niveles de energía. También puede ayudar a mantener el corazón y el cerebro sano.

Los beneficios de una dieta de estilo mediterráneo refuerzan los beneficios de comer una dieta rica en frutas, verduras, pescado, panes ricos en fibra, granos enteros y grasas saludables.

Para el corazón y el cuerpo, una dieta de estilo mediterráneo puede

Por su cerebro, una dieta de estilo mediterráneo podría ayudar a prevenir

Hay algunas cosas simples que usted puede hacer para comer más de los alimentos saludables que componen la dieta mediterránea. En primer lugar, echa un vistazo a lo que está en el menú. A continuación, ver lo que los alimentos de tipo mediterráneo que puede agregar a su plan de alimentación.

La dieta mediterránea tradicional exige

La dieta mediterránea también puede incluir el vino tinto con su comida cristal-1 cada día para las mujeres y hasta 2 vasos al día para los hombres.

Carrera; de la enfermedad y otra demencia Alzheimer; Depresión; Enfermedad de Parkinson.

Comer una variedad de frutas y verduras todos los días, tales como uvas, arándanos, tomates, brócoli, pimientos, higos, aceitunas, espinacas, berenjenas, judías, lentejas y garbanzos; Comer una variedad de alimentos de grano entero cada día, tales como avena, arroz integral y pan integral, pasta y cuscús; La elección de grasas saludables (insaturadas), tales como nueces, aceite de oliva, y cierta tuerca o aceites de semillas como los de canola, soya y linaza. Alrededor del 35% al ​​40% de las calorías diarias puede provenir de las grasas, principalmente de las grasas no saturadas; La limitación de las grasas no saludables (saturadas), tales como mantequilla, aceite de palma y aceite de coco. Y limitar las grasas se encuentran en productos de origen animal, como la carne y los productos lácteos elaborados con leche entera; El consumo de comidas vegetarianas que en su mayoría incluyen granos enteros, frijoles, lentejas y verduras; El consumo de pescado por lo menos 2 veces a la semana, como el atún, el salmón, la caballa, trucha de lago, arenque, sardinas o; Comer cantidades moderadas de productos lácteos bajos en grasa al día o semanales, tales como leche, queso o yogur; Comer cantidades moderadas de las aves de corral y huevos cada 2 días o semanales; Limitar la carne roja a sólo unas pocas veces al mes en cantidades muy pequeñas. Por ejemplo, una porción de carne es de 3 onzas. Esto es aproximadamente del tamaño de una baraja de cartas; La limitación de los dulces y postres a sólo unas pocas veces a la semana. Esto incluye las bebidas azucaradas como las gaseosas.